Gunakan Teknologi untuk Beristirahat & Tidur lebih Nyenyak
Published: 11 Aug 2021, oleh Dwi K
Banyak dari kita bergantung pada teknologi sepanjang hari. Tapi, tahukah Anda bahwa teknologi juga bisa membantu Anda di malam hari ketika saatnya untuk pergi tidur dan beristirahat?
Kami akan menjabarkan bagaimana caranya untuk menambahkan beberapa teknologi ke dalam rutinitas harian Anda sehingga hal itu dapat memunculkan perbedaan yang menyeluruh dalam hal mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Cobalah untuk menjauhkan layar dari wajah Anda, setidaknya 30 menit sebelum tidur. Jika memang harus, Anda dapat menggunakan mode malam hari yang terdapat di ponsel untuk mengurangi terjadinya paparan blue light (cahaya biru).
White noise juga dapat membantu Anda untuk beristirahat, baik dari peralatan elektronik yang berada samping tempat tidur atau pun aplikasi. Hal itu dapat membantu untuk meredam suara sepeda motor atau pun mobil dari sekitar rumah Anda yang berdekatan dengan jalanan yang sibuk.
Jika Anda merupakan seorang yang suka dengan metrik atau pun angka, pertimbangkanlah untuk melakukan tracking terhadap jam tidur Anda dengan menggunakan fitness tracker atau smartwatch.
Ada bukti nyata bahwa meditasi juga dapat membantu Anda untuk tidur di malam hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menggunakan aplikasi, seperti Calm dan Headspace, bisa memberikan hasil yang efektif, tetapi ingatlah untuk tetap membatasi berapa banyak waktu yang bakal Anda habiskan dengan perangkat sebelum pergi tidur.
Sebaiknya, Anda jangan tidur di samping tumpukan kertas kerja atau komputer Anda
Ketika waktunya untuk selesai dari waktu bekerja, semua hal yang berhubungan dengan pekerjaan Anda haruslah tidak terlihat sehingga semuanya itu juga bisa dikeluarkan dari pikiran Anda.
Jika Anda tidak memiliki ruang tersendiri untuk memindahkan 'kantor' rumahan Anda ke bagian lain dari rumah, setidaknya, sembunyikanlah komputer atau laptop Anda itu dari penglihatan dan kerjakanlah niat tersebut dengan sebaik mungkin.
Maka, otak Anda tidak akan terus-menerus jadi diingatkan bahwa ada pekerjaan yang harus diselesaikan, sehingga Anda pun dapat beristirahat dengan tenang.
Mengambil break dari teknologi di pagi hari dapat menyebabkan tidur malam yang lebih baik
Cobalah menghindari e-mail dan message di saat Anda bangun pada pagi hari sehingga Anda tetap dapat fokus pada apa-apa yang Anda butuhkan atau ingin lakukan terlebih dahulu. Hal itu bisa memberikan rasa kendali bagi Anda atas keseharian Anda ke depannya.