Saking asyiknya main handphone, kalian jadi lupa akan waktu dan mengabaikan hal-hal penting lainnya? Atau, kalian bahkan sudah meletakkan hidup di smartphone, hingga tiap menitmu dipergunakan untuk mengecek ponsel dan sangat panik jika gadget-mu itu ketinggalan? Akuilah.
Jika memang begitu, kalian sepertinya telah terdiagnosa mengidap Nomophobia, semacam rasa takut yang timbul jika jauh dari smartphone. Dan, harus segera mengobati dirimu dengan tips-tips di bawah ini. Tenang, tips-tips ini simpel saja, tak bakal membuat kalian harus direhab.
Di antara gejala-gejala yang ditimbulkan kecanduan handphone ini adalah emosi yang tidak stabil, mata yang menegang hingga rasa nyeri pada otot sendi. Serius, lho. Tapi, kalian sekarang tidak perlu cemas lagi. Simaklah 6 cara ampuh untuk mengurang kecanduan terhadap ponsel:
1. Cari Tahu Penyebab Kecanduan Smartphone
Maksudnya, kalian harus terlebih dulu mencari tahu menyoal apa yang membuatmu jadi sering bolak-balik mengecek dan memainkan handphone. Apakah karena disebabkan game, aplikasi social media, atau karena terbiasa menggunakan aplikasi pendukung lainnya.
Jika ternyata disebabkan karena game, kalian harus mulai mengurangi keinginan untuk men-download atau pun memainkan game. Misalnya karena social media, kalian bisa mencoba untuk menonaktifkan notifikasinya. Rasanya mungkin gampang, tapi cobalah dilakukan.
2. Berikan Jeda Waktu Sejenak dari Ponsel
Jika sudah mengetahui penyebabnya, kalian harus memberikan jeda waktu sejenak untuk menggunakan smartphone. Coba paksakan dirimu untuk belajar mengurangi keinginan untuk mengecek handphone dan mulailah untuk lebih sering melihat lingkungan sekitarmu.
Kalau pun mengecek, cobalah di saat yang benar-benar urgent alias dibutuhkan saja. Lalu, sebelum tangan terasa gatal untuk mengecek ponsel, cobalah untuk meyakinkan diri sendiri dulu. Penting atau tidak? Jika tidak penting, lebih baik kerjakanlah hal-hal lainnya.
3. Jadwalkan Waktu untuk Menggunakan Smartphone
Mengatasi kecanduan handphone bisa juga dengan cara menjadwalkan waktu pemakaian handphone. Termasuk di dalamnya adalah kegiatan bermain game, membuka social media, dan lain-lain.
Misalnya rata-rata rentang waktu yang dihabiskan untuk menggunakan ponsel minimal sekali dalam 15 menit, tambahkan menjadi sekali dalam setengah jam. Dan, kalau sudah sanggup, berikan tambahan waktu lagi untuk tidak menggunakan smartphone.
4. Jauhkan atau Matikan Handphone di Kala Pergi Tidur
Menggunakan ponsel sebelum tidur memunculkan banyak resiko. Salah satunya adalah risiko terkena kanker akibat paparan sinar dari smartphone ke wajahmu. Nah, untuk mengatasinya, kalian bisa mematikan dan menjauhkan handphone di kala kalian pergi tidur.
Misalnya jika tidur di lantai atas, kalian mungkin bisa menaruh smartphone di lantai bawah tanah. Jadi, kalian bakal merasa malas untuk mengambil karena letaknya yang jauh. Tapi, kalau masih belum bisa berjauhan dengan ponsel, cobalah untuk mematikan handphone.
5. Carilah Kegiatan yang Lebih Asyik di Waktu Luang
Nah, bagi yang waktu luangnya lebih banyak dipakai untuk menggunakan smartphone, sudah saatnya untuk menghentikan hal tersebut dan mencari kegiatan lain yang lebih asyik atau sesuai dengan hobi.
Misalnya memiliki hobi bebersih rumah. Akan baik sekali jika di tiap waktu luang, rumah menjadi bersih.
6. Ajaklah Orang Lain untuk Membantu
Secara jelas, mengajak ‘orang lain’ yang dimaksud di sini bukanlah untuk membuat dirinya ikut menjadi kecanduan ponsel juga. Maksudnya, kalian mengajak orang yang dikenal yang bisa membantu kalian lebih konsisten untuk tidak kecanduan handphone.
Misalnya membantu dengan menyita smartphone-mu dan tidak dikembalikan jika tidak ada yang urgent.
